orzechy włoskie śniadanie

wiek - 23 lata waga - 135 kg wzrost - 181 cm typ budowy - endomorfik Musze zrzucić kilka kilogramów więc rozpisałem zbilansowaną dietę. Zawsze ćwiczyłem "na siłę" więc tak będę ćwiczył nadal, bo planuje wystartowć w trójboju po wakacjach ale do tej pory musze zrzucić troche wagi. Proszę o ocenę mojej diety. Makroskładniki liczę na suchą masę ciała [...]

[...] tym białko 1000, ww - 650 ,tłuszcze 950. I śniadanie: 561 kcal.- ww - 55%, białko-,25% tłuszcz-20% - rodzynki suszone -20 g - mleko 0,5 %- 250ml - otręby pszenne -50 g - orzechy włoskie - 20 g - jajko - 1 szt II śniadanie: 458 kcal. - białko-51%, ww-28%, tłuszcze-21% - ser twarogowy półtłusty - 150 g - kefir 2% - 200 - jajko - 1 szt [...]

[...] białko 1000, ww - 650 ,tłuszcze 950. I śniadanie: 561 kcal.- ww - 55%, białko-,25% tłuszcz-20% - rodzynki suszone -20 g - mleko 0,5 %- 250ml - otręby pszenne -50 g - orzechy włoskie - 20 g - jajko - 1 szt II śniadanie: 458 kcal. - białko-51%, ww-28%, tłuszcze-21% - ser twarogowy półtłusty - 150 g - kefir 2% - 200 - jajko - 1 szt - [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal.. Wzrost 179cm.. Waga 86kg.. Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 Otręby pszenne 16/4,6/61,9 B:19,4 ; T:6,1 ; W:66,9 Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser topiony 13,5/27/1,2 Szynka 17,1/20,3/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 B: 38,2 ; T: 49,3 ; W: 59,6 Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka [...]

Witam. Co sądzicie o takiej diecie dla mnie? Ważę około 60kg, trochę ponad 180 wzrostu. Raczej ekto :) Dietę układałem w dzienniku posiłków Vitalmax i zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal wyszło 2300. Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce [...]

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g [...]

Witam Poprosiłbym o sprawdzenie i korektę diety redukcyjnej. Przeczytałem tematy podwieszone i starałem sie zastosować do uwag tam zamieszczonych. Jestem endomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal. Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal Orzechy [...]

Witam serdecznie, Zamierzam zredukować swoją wagę o około 7 kg, proszę o ocenę mojej diety. Śniadanie 8:00 Whey Protein 80% 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g B:37,75 W:46,93 T: 14,98 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy 70g Jaja kurze całe 120g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40g [...]

Witam was ciule, na wstępie mojego listu….yyy to nie to ;) Łaskawie proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje. Od razu mowie ze trochę się tu oczytałem od grudnia tego i owego i po niezbyt udanej diecie na masę (trochę tłuszczu naszło) może nawet więcej niż trochę, nadszedł czas na wycięcie shitu. Dietę układałem w (Dziennik Posiłków VITALMAX [...]

[...] ale juz od miesiaca zaczelem znow cwiczyc. To takie poczatkowe info ;) Dietka. Jesli chodzi o diete to prubuje jesc zdrowe rzeczy: -sniadanie - platki owsiane, rodzynki, orzechy wloskie, owoc -2gie sniadanie - 2-3 kanapki(chleb razowy, ser zoolty, indyk) -obiad - ryz/makaron/kasza gryczana z piersia kurczaka i warzywami -2gi obiad - to samo [...]

WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU rzeźba!!!!!!! WAGA CIAŁA: 83 KG WZROST: 176 CM WIEK: 22 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE: 2964 Kcal I ŚNIADANIE: 6:30 [...]

19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko [...]

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g I śniadanie (w pracy) Chleb żytni razowy 200g Masło 20g Szynka wiejska 100g Pomidor 150g Herbata 450g Łącznie: B:30,11g T: 35g W: 109,31g Obiad (przed [...]

Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]

Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]

O mnie: Staż ok. 6miesięcy - Raz chodziłem a raz nie ze względu na szkołę i poprawki teraz już przymierzam się do ćwiczenia cały czas bo to fajna sprawa. Podkreślam nie jestem sezonowcem. Wzrost - 182cm Waga - 70kg Wiek - 17lat Cel: Masa Typ - taki troche ektomorfik Trening - wkleję do działu trening. Ogólnie ćwiczenia na wolnych ciężarach, [...]

[...] sobie wakacyjną dietę redukcyjną. Bardzo proszę o sprawdzenie. DT śniadanie 8\9 - 50g płatków owsianych z mlekiem 1,5% - jajo\dwa jaja - słonecznik 30g (do owsianych) - orzechy włoskie 30g drugie śniadanie 11\12 - serek wiejski - oliwa z oliwek przed treningiem 14\15 - mięso\ryba ok. 200g - 50g kaszy od razu po treningu - wafle ryżowe - [...]

[...] owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml 36B 27T 40WW 542kcal I posiłek mintaj 120g orzechy włoskie 60g płaki owsiane 20g 32B 38T 25WW 551kcal przed treningiem WPC 80 15g mleko 0,5% 150ml banan 100g 18B 2T 32WW 220 kcal zaraz po treningu WPC 15g banan 100g [...]

kurde z konta brata to wyslalem :) dobra, niech to zostanie O mnie: Rok ur. 1992 Wzrost 185cm Waga 60 kg Wymiarów nie podam, bo się wstydzę Staż jakiś tam był, ale po dłuugiej przerwie spadłem 7kg no i zaczynam praktycznie od zera Jestem uczulony na mleko i wszystko co z nim tam związane (tj. sery, jogurty), unikam też pszenicy (chleb biały, [...]

Witam po raz pierwszy przygotowałem dietkę, którą nawet zamierzam stosować po nałożeniu waszych poprawek oczywiście. Moim celem w diecie jest iść lekko na plus, ale nie gwałtownie ponieważ chcę na bieżąco spalać tłuszcz bo i tak mimo mojej małej masy(70kg) mam go trochę na brzuchu. Przy tworzeniu kierowałem się tematem "Odżywianie i suplementacja [...]